Űzd el a téli gyengeséget
Ezekben a hideg, szürke napokban az ember nem is vágyik másra, minthogy egy meleg takaróba bújva forró teát szürcsöljön. Csakhogy nem tölthetünk el így közel 3 hónapot. Télen nagyon sokunkra telepszik rá a nyomottság érzése, a kedvtelenség és a fáradékonyság.
Ezek leginkább a vitaminhiánynak tudhatók be. Kevesebbet süt a nap, így szervezetünkbe jóval kevesebb D-vitamin jut, ami maga után vonja a levertséget is, hiszen, nemcsak testünknek, hanem lelkünknek is jót tesz egy kis napsütés.
Ahhoz, hogy a D-vitamint pótolni tudjuk szervezetükben ajánlatos a halmájolajok, a máj, a méz, a méhpempő, a tojás, a tej és egyéb tejtermékek fogyasztása. Ezenkívül ígyekezzünk minél több időt a szabadban tölteni.
A napsütésen kívül télen sokkal kevesebb idény zöldséghez és gyümölcshöz jutunk hozzá. Azért hangsúlyozom, hogy szezonálisak legyenek, mert az aktuális időszakban termő növényekben mindig több a tápanyag és a vitamin. A C-vitamin és a kalcium hiányra is nagyon oda kell figyelni. A C-vitamint megtalálhatjuk káposztában, paprikában, csipkebogyóban, narancsban, citromban és még rengeteg zöldségben és gyümölcsben. A kalcium hiány okozhat csontritkulást, ezért ajánlott megfelelő mennyiségben a szervezetbe juttatni azt; ezt tej és különböző tejtermékek segítségével tudjuk megtenni.
A vitaminok mellett számos hasznos dolog áll rendelkezésünkre, hogy kevésbé legyünk aluszékonyak és tele legyünk energiával. Energiával töltenek fel minket a színek. Ne felejtsük el, hogy nem csak nyáron és tavasszal lehet színesen öltözködni. Egy-egy élénkebb darabbal feldobhatjuk a napunkat. Ezenkívül nem kell feltétlenül a szoláriumba menni egy kis barnaságért sem. Ha sárgarépát illetve sütőtököt fogyasztunk a színünk is szebb lesz a bennük lévő béta-karotinnak köszönhetően.
Egy jó tipp a reggeli zuhany is, ami egy kis hideg-meleg váltással még inkább élénkítő lesz. Ha az ébredés megvolt ne feledkezzünk meg a reggeliről sem. Ez azért nagyon fontos, hiszen az első ízekkel kelthetjük fel igazán szervezetünket és anyagcserénket. A legmegfelelőbb reggeli így télen a rostokban gazdag müzli gyümölccsel, vagy akár tojás. A fontos az, hogy valamilyen vitaminforrás kerüljön a tányérunkra.
A folyadékfogyasztás nem csak nyáron elengedhetetlen, hanem télen is. A napi 2-2,5 liter víz, tea, vagy akár 100%-os gyümölcslé segít hidratálni a kiszáradt bőrt. Ha mindemellett elrágcsálunk néha egy-egy marék olajos magvat, akkor könnyedén elűzhetjük izmainkról is a rájuk telepedett súlyokat. A magokban lévő magnézium segíti az izommunkát és az agy működését is. Mivel télen főleg citrusfélék, alma és banán fogyasztására van lehetőségünk, ezeket kiegészíthetjük aszalt gyümölcsökkel. Ezekben a vitaminok szintén megtalálhatóak, hiszen az aszalás alacsony hőméréskleten történik, illetve a bennük lévő gyümölcscukornak köszönhetően kicsit fel is tölt minket.
Végül már csak annyi marad hátra, hogy minden nap eltöltsünk egy kis időt a szabadban a friss levegőn. Nem kell feltétlenül sportolni – bár ajánlott napi legalább 30 perc-, lehet ez egy séta a boltba, vagy a kolitól az egyetemig. Ha csak néhány buszmegállónyit utaznál, tedd meg ezt a távot gyalog, hidd el szervezetednek és neked is jót tesz.
Ezek a tippek, információk remélem mindenkinek segítenek legyűrni a téli fáradtságot, gyengeséget és mindenki üdén és frissen várja majd a tavaszt.
Fotó: http://www.kristalyakademia.hu/files/Image/faradtsag.JPG
Szerző:
